Hombres
Rutina de entrenamiento enfocada para hombres
Programa de ejercicios
Lunes
Pecho con barra
Ejercicio de press de banca con barra para desarrollar los músculos pectorales.
Aperturas con mancuernas
Acostado en banco, abre y cierra los brazos con mancuernas en un movimiento de arco que estira y contrae el pecho.
Flexiones en paralelas
Flexiones realizadas en barras paralelas hasta el fallo muscular, enfocadas en pecho y tríceps.
Tríceps en polea con barra
Ejercicio de extensión de tríceps utilizando una polea con barra para desarrollar la parte posterior del brazo.
Tríceps con soga tras nuca
Ejercicio de extensión de tríceps utilizando una polea con soga, llevando los brazos detrás de la nuca para mayor estiramiento.
Abdomen en banco con disco
Ejercicio abdominal realizado en banco inclinado sosteniendo un disco de peso sobre el pecho, trabajando hasta el fallo muscular.
Miercoles
Extensiones en camilla (cuádriceps)
Ejercicio de extensión de piernas en máquina para desarrollar los músculos cuádriceps de la parte frontal del muslo.
Isquiotibiales
Ejercicio de flexión de piernas en máquina para desarrollar los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo.
Sentadilla con barra
Ejercicio compuesto que trabaja principalmente piernas y glúteos, realizado con una barra sobre los hombros.
Peso muerto
Ejercicio compuesto que trabaja principalmente la espalda baja, glúteos y piernas, levantando una barra desde el suelo.
Prensa
Ejercicio para piernas realizado en máquina de prensa, trabajando cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Gemelos en prensa
Ejercicio para desarrollar los músculos de la pantorrilla utilizando la máquina de prensa, enfocándose en los gemelos.
Plancha
Ejercicio isométrico para fortalecer el core, manteniendo el cuerpo recto y apoyado sobre antebrazos y pies.
Viernes
Jalón con agarre abierto
Ejercicio para espalda realizado en polea alta con agarre ancho, enfocado en desarrollar la amplitud de la espalda.
Remo sentado
Ejercicio para espalda realizado en máquina de remo sentado, enfocado en desarrollar los músculos de la espalda media.
Remo T
Ejercicio para espalda realizado con barra en máquina de remo T, enfocado en desarrollar los músculos de la espalda media y baja.
Bíceps con barra parado
Ejercicio para bíceps realizado de pie con una barra, enfocado en desarrollar la parte frontal del brazo.
Martillo con mancuernas
Ejercicio para bíceps y antebrazos realizado con mancuernas en posición de martillo, trabajando tanto el bíceps como el braquial.
Antebrazos con mancuernas
Ejercicio para desarrollar los músculos del antebrazo utilizando mancuernas, realizando flexiones y extensiones de muñeca.
Abdomen cortitos dos posiciones
Ejercicio abdominal con movimientos cortos y controlados, realizado en dos posiciones diferentes para trabajar distintas partes del abdomen.