mujeres

Hacer los ejercicios controlados descansar 2,50 a 3 minutos por serie

Programa de ejercicios

4 series

12-12-12-8 repeticiones

Ejercicio compuesto que trabaja principalmente la espalda baja, glúteos y piernas, levantando una barra desde el suelo.

3 series

12-12-8 repeticiones

Ejercicio para piernas realizado en máquina de prensa, trabajando cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.