Rutina General 5 Días
Rutina de 5 días con enfoque en diferentes grupos musculares cada día.
Programa de ejercicios
Lunes
Prensa
Historial: Prensa
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio para piernas realizado en máquina de prensa, trabajando cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Extensiones en camilla (cuádriceps)
Historial: Extensiones en camilla (cuádriceps)
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio de extensión de piernas en máquina para desarrollar los músculos cuádriceps de la parte frontal del muslo.
Gemelos en prensa
Historial: Gemelos en prensa
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio para desarrollar los músculos de la pantorrilla utilizando la máquina de prensa, enfocándose en los gemelos.
Martes
Jalón con agarre abierto
Historial: Jalón con agarre abierto
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio para espalda realizado en polea alta con agarre ancho, enfocado en desarrollar la amplitud de la espalda.
Remo T
Historial: Remo T
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio para espalda realizado con barra en máquina de remo T, enfocado en desarrollar los músculos de la espalda media y baja.
Remo sentado
Historial: Remo sentado
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio para espalda realizado en máquina de remo sentado, enfocado en desarrollar los músculos de la espalda media.
Curl de bíceps en banco inclinado
Historial: Curl de bíceps en banco inclinado
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio de flexión de brazos sentado en un banco inclinado para enfatizar la cabeza larga del bíceps.
Miercoles
Pecho con barra
Historial: Pecho con barra
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio de press de banca con barra para desarrollar los músculos pectorales.
Press inclinado
Historial: Press inclinado
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio de press de banca en un banco inclinado para trabajar la parte superior del pecho.
Flexiones en paralelas
Historial: Flexiones en paralelas
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Registro de pesos (kg)
Flexiones realizadas en barras paralelas hasta el fallo muscular, enfocadas en pecho y tríceps.
Tríceps en polea con barra
Historial: Tríceps en polea con barra
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio de extensión de tríceps utilizando una polea con barra para desarrollar la parte posterior del brazo.
Jueves
Estocadas en step
Historial: Estocadas en step
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Registro de pesos (kg)
Estocadas realizadas con un pie elevado en un step para aumentar el rango de movimiento y la intensidad.
Isquiotibiales
Historial: Isquiotibiales
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio de flexión de piernas en máquina para desarrollar los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo.
Viernes
Elevaciones laterales
Historial: Elevaciones laterales
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio para desarrollar la cabeza lateral del deltoides (hombros).
Press militar
Historial: Press militar
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio fundamental de empuje vertical para desarrollar los hombros.
Pájaros
Historial: Pájaros
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Registro de pesos (kg)
Elevaciones laterales con el tronco inclinado para trabajar la parte posterior del hombro (deltoides posterior).
Tríceps con soga tras nuca
Historial: Tríceps con soga tras nuca
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Registro de pesos (kg)
Ejercicio de extensión de tríceps utilizando una polea con soga, llevando los brazos detrás de la nuca para mayor estiramiento.
Rompe cráneo unilateral
Historial: Rompe cráneo unilateral
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Registro de pesos (kg)
Extensión de tríceps realizada con una mancuerna a un solo brazo para aislar el músculo.